【公務員のあるある疲労#01】8時間耐久デスクワークで「行政事務座りっぱ腰痛」

腰にじわじわとくる集中作業のつらい一日

予算要求書・議会答弁書・仕様書などの作成、データベースの入力管理、問い合わせ対応のほか、デスクワーク作業がてんこ盛り。特にピークが重なると席を立つ間も惜しく、深夜残業になることも。でも実は、そんな“長時間座りっぱなし”の状態が身体へ大きな負担になっているのです。

「私も市役所勤務なのですが、男女ともに慢性的な腰痛に悩んでいる職員は多いですね。イスに座った体勢のまま股関節やひざが固まってしまいスムーズに立ち上がることができない、なんてことも。私自身も、キリがよいところまで！と思い、数時間ぶっ通しで作業してしまうことがあります（笑）。そんなときには、こちらのストレッチを試してみてください」。

  仲間 啓美（なかま ひろみ）さん
●沖縄県那覇市 企画財務部 資産税課 主幹 
●ピラティスインストラクター

〈プロフィール〉1997年に那覇市へ入庁。現在は企画財務部 資産税課でグループ長としてチームマネジメントも担う。余暇は趣味のピラティスを追求すべく多数の資格を取得し、2009年からカルチャースクールの講師としても活躍中。

自席で座ったままできる！簡単ストレッチ

イスに座って姿勢を正し、胸の前で手を組む。
その状態で息を深く吸いこむ。

息を吐きながら腕をゆっくり前に伸ばし、背中を丸めて上半身を前に倒す。お腹はぐっと力を入れてへこませる。大きなボールを抱えているイメージで、腕の間に頭を入れてへそをのぞきこむ。その後、ゆっくり上半身全体を元の位置に戻す。
※1～2の動作を30秒ほど繰り返す

再度、手を組み腕を前に出して、その状態で両腕をやや右にスライドさせ、右肩を下げて左肩を上げる。 そのまま腕全体でゆっくり「∞」の文字を描くように動く。

「∞」の文字を描く動きを右→左→右→左と30秒ほど繰り返す。 左右の背面ラインを交互に伸ばすように意識して、なめらかにゆっくり動かすのがポイント。

※本記事の情報は医学的な治療を目的とするものではありません。身体の健康状態は個々で異なりますので、体調に合わせた無理のない範囲（ご自身の判断と責任のもと）でご活用ください。

体の疲れをほぐしたら、次は“心の疲れ”もほぐしてみませんか？
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