【第1回】
頭痛、腰痛、肩こり。デスクワークで見直すべき「姿勢」とは？

「日本人は座りすぎ」、よく言われていることだが、自治体職員の皆さんも勤務時間の大半がデスクワークという方も多いのではないでしょうか。デスクワークの影響による首や肩のコリは、座り方の姿勢を意識すると、改善されます。第1回は、毎日何気なく座っている「姿勢」を見直していきます。

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【第2回】
デスクワーカーがチェックすべき「柔軟性レベル」とは？

ハムストリングスとは、足の太もも後ろ側の筋肉の総称です。役割としては、股関節を伸展させたり膝関節を屈曲する動きを担っています。日常生活では、膝を曲げるときにハムストリングスが作用します。デスクワークや運動不足が続くと、硬くなりがち。第2回では、前屈で自分の柔軟性レベルをチェックしていきます。

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【第3回】
デスクワーカー必見!?マウス疲れを癒す手首のストレッチとは？

ずっとパソコンの前に座ってデスクワークをしている方、多いのではないでしょうか。肩こりや腰痛に意識をとられ、忘れられがちな手首。特に毎日マウスを握っている手は、静かに悲鳴をあげています。手首への負担が蓄積されると、痛みがでたり腱鞘炎になってしまう可能性もあります。第3回では、習慣にできるような手首のストレッチをご紹介します。

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【第4回】
肩こりの原因は「巻き肩」!?デスクでできる改善方法とは？

そもそも「巻き肩」という言葉に馴染みのない方も多いかもしれません。巻き肩とは、本来の位置よりも、肩が内側に向いて丸まってしまった状態で固まっていることを指します。原因は長時間のスマホ操作やデスクワーク時の内向きな姿勢によるものと言われていて、見た目への悪影響はもちろん、肩こりにもつながります。デスクワークが多い皆さんは、自覚がなくても“隠れ巻き肩”かもしれません。第4回では、まずは巻き肩かどうか、ご自身の姿勢からチェックしてみましょう。

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【第5回】
座ったまま実践できる、首・肩ストレッチ（初級編）

デスクワーカー共通のお悩み、首や肩の凝り。長時間同じ姿勢を続けることで、慢性的な凝りを抱えている人も多いのではないでしょうか。動かさなければ、凝りはどんどん蓄積されていきます。少しでも動かすことが大切です。そこで第5回では、普段運動しない人でも簡単に実践できる、椅子に座ったままできるストレッチをご紹介します。

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【第6回】
季節の変わり目に試したい！体調不良を解決するヨガのポーズは？

初めに「体調が悪いな」と感じるときを思い返してみてください。季節の変わり目が多いと感じる方が多いのではないでしょうか。一般的に、季節の変わり目は体調不良になりやすいと言われています。第6回では、そんな季節の変わり目に試したい「ヨガポーズ」についてご紹介します。

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2. 【連載】デスクワークが多い公務員に試してほしい、デスクでできるカラダの改善習慣